সাধারণত সুস্থ মানুষের জন্য এর কোনো ক্ষতিকর সাইড ইফেক্ট নেই। তবে এতে উচ্চমাত্রার প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন থাকায়, এটি খাওয়ার পাশাপাশি সারাদিন প্রচুর পানি (অন্তত ৩-৪ লিটার) পান করতে হবে। পানি কম খেলে হজমে সমস্যা (যেমন: গ্যাস বা পেট ফাঁপা) হতে পারে। এছাড়া, যারা জিম বা কোনো ভারী শারীরিক পরিশ্রম করেন না, তারা এটি খেলে শরীরে পেশির বদলে শুধু মেদ বা চর্বি জমবে।

সাপ্লিমেন্ট কোনো জাদুর ওষুধ নয়; এর ফলাফল নির্ভর করে আপনার ডায়েট, শরীরের ধরন এবং ব্যায়ামের পরিমাণের ওপর। তবে আপনি যদি নিয়মিত জিমে ভারী ব্যায়াম করেন এবং সঠিক খাবার খান, তবে সাধারণত ৩ থেকে ৪ সপ্তাহের মধ্যেই শরীরের ওজনে এবং পেশিতে (Muscle) দৃশ্যমান পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন।

 মাস গেইনার বা এই ধরনের সাপ্লিমেন্টগুলো মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮ বছর বা তার বেশি বয়সীদের) জন্য তৈরি করা হয়। ১৮ বছরের নিচে যাদের বয়স, তাদের শরীর এমনিতেই প্রাকৃতিকভাবে বেড়ে ওঠে, তাই ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞ ফিটনেস ট্রেইনারের পরামর্শ ছাড়া কম বয়সে এই ধরনের ভারী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ না করাই ভালো।

 হ্যাঁ, মেয়েরাও এটি খেতে পারবেন। তবে এটি কেবল সেই সব মেয়েদের জন্যই উপযুক্ত, যারা শারীরিকভাবে বেশ শুকনা এবং দ্রুত ওজন বা মাসল (Mass) বাড়াতে নিয়মিত জিমে ভারী ওয়েট ট্রেনিং করেন। কিন্তু যে মেয়েরা শুধু শরীর ফিট বা স্লিম রাখতে চান, তাদের জন্য এই মাস গেইনার উপযুক্ত নয়, কারণ এতে প্রচুর ক্যালরি থাকে। তাদের ক্ষেত্রে সাধারণ ‘হুই প্রোটিন (Whey Protein)’ ভালো কাজ করবে।